Смузи с авокадо – 4 быстрых рецепта

Смузи с авокадо — 4 быстрых рецепта

Поделиться:

История смузи началась в 30-х годах прошлого века в Калифорнии. Это были обычные пюреобразные фруктовые коктейли. С популяризацией здорового образа жизни возросла популярность полезного питания, в том числе и смузи.

Авокадо быстро набирает популярность во всём мире благодаря полезным веществам, находящихся в мякоти. В рецепт смузи с авокадо могут входить любые ягоды, фрукты и овощи. Смузи, приготовленный на его основе, придаёт силы после активных тренировок, и насыщает организм во время диет.

В приготовлении смузи используют молочные продукты — от сыворотки до творога. В готовые напитки добавляют минеральную воду, фруктовые соки, зелёный чай, мороженое, измельчённые орехи, овсяные хлопья, мёд и пряности.

Правильно подбирайте продукты для своего рецепта смузи, чтобы не навредить. Например, для людей с гастритами противопоказан лимон. У гипотоников свекольный сок может вызвать понижение и без того низкого давления.

Утренний смузи с авокадо и сельдереем

В сельдерее содержится лютеолин — вещество, снижающее риск воспалений в мозге. Он помогает умственной работе и препятствует появлению болезни альцгеймера. В 100 граммах сельдерея — 14 ккал, это идеальный продукт для похудения.

В состав авокадо входит калий, протеины и антиоксиданты. Время приготовления — 10 минут. Выход — 2 порции.

Смузи с авокадо

Ингредиенты:

  • авокадо — 1 шт;
  • сельдерей — 1стебель;
  • сладкое яблоко — 1 шт;
  • йогурт не жирный — 300 мл;
  • мед — 1−2 ч. л;
  • орехи любые — 3−5 шт.

Приготовление:

  1. Очистите яблоко от кожуры, выньте семечки, нарежьте дольками.
  2. Авокадо разделите ножом пополам и удалите косточку, чайной ложкой извлеките мякоть.
  3. Сельдерей нарежьте на небольшие части.
  4. Яблоки, авокадо и сельдерей уложите в чашу блендера, влейте йогурт, мёд и измельчите до однородной консистенции.
  5. Разлейте по бокалам, украсьте орешками.

Диетический смузи с авокадо и бананом

В состав банана входит много витамина С и Е, железо, калий и пектины. Энергетическая ценность 100 гр. — 65 калорий.

Шпинат называют королём овощей — в нем много витаминов, органических кислот и микроэлементов, но щавелевая кислота ограничивает его употребление при болезнях печени, почек и поджелудочной железы.

Заменить шпинат в составе смузи можно зелёной петрушкой, листьями салата либо огурцом.

Время приготовления — 10 минут. Выход — 2 порции.

Смузи с авокадо и бананом

Ингредиенты:

  • авокадо — 1 шт;
  • банан — 2 шт;
  • листья шпината — 0,5 стакана;
  • стебель сельдерея — 2 шт;
  • вода без газа — 200 мл;
  • мёд — по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Шпинат и сельдерей мелко нарежьте.
  2. Банан очистите от кожуры, из авокадо извлеките мякоть.
  3. Подготовленные компоненты сложите в блендер, измельчите, добавьте воду и мёд, слегка перемешайте.
  4. Подавайте в широких стаканах, украсьте листиком мяты.

Целительный смузи с авокадо, киви и брокколи

Киви, брокколи и авокадо, помимо наличия витаминов и микроэлементов, содержат фолиевую кислоту и антиоксиданты. Их рекомендуется употреблять ежедневно для профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

В плодах авокадо содержится олеиновая кислота, которая препятствует образованию холестерина и расщепляет накопившийся.

Время приготовления — 15 минут. Выход — 2 порции.

Смузи с авокадо и киви

Ингредиенты:

  • авокадо — 1 шт;
  • киви — 2−3 шт;
  • капуста брокколи свежая или замороженная — 100−150 гр;
  • яблочный сок — 200−250 мл;
  • миндальные орехи — 3−5 шт;
  • мёд — 2−3 ч.л.

Приготовление:

  1. Мякоть киви и авокадо мелко нарежьте, брокколи разберите на соцветия, влейте мёд и измельчите всё блендером.
  2. Добавьте к получившемуся пюре яблочный сок, перемешайте.
  3. Разлейте готовый напиток в высокие бокалы, украсьте дольками киви и посыпьте рублеными орехами.

Цитрусовый смузи с авокадо и манго

Манго богат витаминами группы В, пектином и клетчаткой — это мощный антидепрессант. У многих народов он считается природным афродизиаком.

Апельсин укрепляет иммунитет и используется в профилактике авитаминоза. Его сок тонизирует и укрепляет организм.

Смузи — универсальный напиток для детей и подростков, для пожилых людей и соблюдающих диету.

Время приготовления — 10 минут. Выход — 4 порции.

Смузи с авокадо с лимоном

Ингредиенты:

  • авокадо — 2 шт;
  • апельсин — 2 шт;
  • манго — 2 шт;
  • йогурт любой — 300−400 мл;
  • сок 0,5 лимона.

Приготовление:

  1. Очистите апельсин и разберите его на дольки.
  2. Извлеките мякоть из манго и авокадо, нарежьте небольшими кусочками.
  3. В чашу блендера уложите все ингредиенты, налейте йогурт, выдавите сок лимона и взбейте блендером.

Приятного аппетита!

Поделиться:

Вам также может быть интересно:

Вино из ирги – 3 ароматных рецепта

Кулинария / Напитки

Оригинальные рецепты вина из варенья в домашних условиях

Кулинария / Напитки

Овощные смузи – рецепты для стройности

Кулинария / Напитки

Комментарии



Poleznoe-Vrednoe.ru 2021 © Использование материалов сайта без указания источника запрещено.